مساء الخير

صدّق أو لا تُصدّق ؟🙄

يوم الأحد 8 مارس كنّا على موعد مع آخر يوم طبيعي في الشّارع ، وبعدها بلحظة تغيّر كل العالم .

انهارات الخطط ، و أُلغيت الرحلات ، و خرج الجميع في اجازة اجبارية ، و كان كل فرد منّا في مواجهة الزامية مع ذاته و عزلته .

هل تساءلت ماهي رسالة الفايروس ؟👁‍🗨

في ظني هو يحمل رسالة عامة للبشرية و رسالة خاصة لك . فكما نعرف ( أو غالبيتنا كذلك ) ، لا شيء يُرمى عبث في العالم ، و الله لا يرمي بالنرد و يقلّب بنا الحظ . فالذي يُخيفك من الفايروس هو رسالته لك ،

• تخاف المرض ؟ ، ارفع المناعة

• تخاف العزلة ؟ ، تعلّم التكيَف

• مدمن للحياة الاجتماعية ؟ ، اجتمع بذاتك وانصت لصوتك

• لا مبالي و غير مسؤول ؟ ، تعلّم المسؤولية ، و ارفع مستوى الحذر

• متعلّق بالعمل ؟ ، فكر بخطط أُخرى

• هل من شيء آخر ؟ ربما أن تتعلّم الطبخ وتعتمد على نفسك ، تتعرّف على أفراد عائلتك ، تمارس هوايتك التي أجلتها زمنا ً ، تختلي بنفسك و تحلّ كل عقدك المتراكمة

شخصيا ً ، أنا امرأه بيتوتية بحتة 😎، لكن في ظل العزل الإجباري ، شعرت أن الأرض صارت سجن كبير ، وهو ما بعث على الإستياء و الخوف : ( لا مفر ، نحن محاصرون من كل مكان 😥)

كذلك كنت أخطط لمشاريع صعبة نسبياً ، تستلزم أجواء نفسية لطيفة ، و ليس كالذي منفجر في العَالم . وبالرغم من أن مشاريعي بيتية بحتة وهذا الشيء الجيد في هذه الموضوع لكن احتجت في النهاية الى خلق نظام دعم نفسي يقلل من مستوى تفاعلي السلبي مع الأحداث ، .ومن هنا جاءتني فكرة خلق توازن من خلال تطبيق مفكرة العناية بالذات / self care journal . كان الهدف هو تجربة الفكرة لأسبوع ، و من ثم بالإمكان تعميمها لشهر أو أكثر .

ماهي مفكرة العناية بالذات / self care ؟

هي عملية الشفاء من خلال الكتابة 💆‍♀️، و ادارج بعض ما نكتبه ضمن الروتين اليومي

لحسن الحظ أملك مفكرة فعلاً بهذا الاسم ( self care journal ) ، اقتنيتها أول العام . و هي مصممة لهذا الغرض حيث تحوي قوائم و أسئلة لكل يوم تعبّر و تشجع عنايتك بذاتك . لاحاجة لك للخروج للسوق وشراء واحدة ، أي دفتر جميل سيفي بالغرض .

الأن سنكتب في الدفتر كيف ننوي أن نعتني بذاتنا هذا الأسبوع ، سأساعدك بذكر بعض البنود التي من الممكن الاستعانة فيها أثناء التخطيط ، و منها سنتابع الانجاز و نسجّل الأفكار . الهدف هو أن نخلق تركيز صحيح نحو الأشياء الجيدة من حولنا ، و نكون مبدعين و خلّاقين لملاحظة الأعمال و الانجازات التي من الممكن عملها في ظل هذه العزلة ، حرفيا ً ، نستطيع عمل الكثير دون الحاجة للخروج للشارع 💪

البنود المُساعدة :

1. هذا الأسبوع : اكتب هنا رؤوس الأقلام لكيف ستعتني بنفسك ، مثل:

• رفع المناعة الصحية

• رفع المناعة النفسية

• جدول انجاز و جدول استرخاء .. وغيره

2. أدون كل يوم عن : اكتب اسألة يومية تزيد تركيزك على الأمور الجيدة

• امتنان اليوم

• انجاز اليوم

• على ماذا أشكر نفسي اليوم ؟

• أقبل اليوم …

• كلمة اليوم

• متعة اليوم

• شجاعة اليوم أو الغد

• تعلمت اليوم …. و هكذا

3. اكتب في المفكرة توكيدات أو أوراد دينية تساعدك على التذكر كلما انغمست في السلبيات

4. اكتب مُعنيات يومية للعناية بالذات مثل : الحديث مع صديق ، اللعب مع الأطفال ، سماع بودكاست ..وغيره

5. انشئ جدول تتبع لأسبوع لكل عادة صحية تنوي عملها مثل :

شرب الماء ، تناول سلطة ، رياضة ، فيتامينات ، يوغا … و غيره

6. انشئ جدول انجاز ليومك :

قراءة ، تعلّم ، تدوين و تخطيط يومي ، طبخ ، تأمل .. الخ

7. سجّل أفكار أخرى معينة على العناية بالذات :

• أفكار / الهامات جيدة فكرت فيها اليوم

• نومك و أحلامك

• مزاجك اليوم ( لماذا أرتفع ؟ لماذا انخفض )

• كيف اعتنيت بنفسك اليوم ؟

• كيف ستعتني بنفسك أكثر غداً ( الخطوات الشجاعه )

لنذكّر أن المسألة هي مجرد جلسة أخيرة نهاية اليوم ، تسجّل فيها أفكار العناية بالذات لليوم و الغد .

بماذا ستخرج من كل هذا ؟ 💚

1. الشعور بالأمان و كأنك تحتضن نفسك في عالم مضطرب

2. تكون مصدر للأمان و التفاؤول و التوازن لمن هم حولك .

3. تكتشف الخيارات الجيدة و النعم المُخبئة والتي لم تكن تراها من قبل

4. تحقيق رسالة الفايروس ، كأن تقول له : تعلمت الدرس ، ها أنا مُهتم بصحتي و نفسي .

5. و أشياء أُخرى ستكتشفها بنفسك

جرّب هذا لأسبوع ، وهو يكفي آحيانا لخلق أساس متوازن تمضي عليه بقية الأيام ، و إن شئت استمر لأكثر و انضم لجوقة الأصوات الهادئة في عالم مضطرب .

أراك بخير ، هل أعجبتك الفكرة ؟💌

شاركني كيف تتوازن في هذا العالم المُضطرب ؟

أسعد بتفاعلك .