مساء الخير
في فترة قريبة و ضيقة من حياتي ، رأيت في منامي و كأني طفلتي الصغيرة تقرأ سورة ( القلم ) ، استيقظت من النوم و قد التقطت بجدية هذه الرسالة و فسرت أن طريق الخلاص من هذا الضيق هو بقراءة ( سورة القلم ) كورد يومي . و برغم من كل الطمأنينة التي تحف النفس عند قراءة القرآن ، إلا أن الرسالة كانت غامضة و لم تحمل السورة أي انعكاس واضح أستطيع تطبيقه على حياتي🙄 .
وفي لحظة تجلي مفاجئة ، اكتشفت أن السر في ( سورة القلم ) ليس القراءة نفسها ، بل الكتابة ، استخدام الأداة ( القلم ) كوسيلة للتعافي . ومنها بدأت ( تحدي الكتابة أو Journal Challenge ) ، و تفاجأت من كم الراحة و الصفاء الذهني و الفهم الذي هبط عليّ كلما فرّغت نفسي على الورق .
أنا أعرف أن العملية لغير المجرب تبدو و كأنها ( شدعوة !😂 ) ، كيف يعقل أن أشعر بالراحة من مجرد الكتابة . و أعرف أيضاّ أنها ليست الأداء التي تناسب الجميع . لكن وصولك لهذه التدوينة قد يكون تلميح لك لأن تجرب ، أو ربما ذخيرة نفسية تخبأها لتشهرها في وجه الأيام الصعبة .
فإذا كنت تعتقد أن الأمر مثير للإهتمام ، اكمل القراءة :
ماهو تحدي الكتابة ؟
أن تلتزم بعادة الكتابة يومياً لمدة محدده ( جرّبها لأسبوعين ) في دفترك الخاص ( ورقي أو الكتروني ) _ الورقي يحقق نتائج أفضل _ بهدف :
- العثور على الفخ😥 : سبر أغوار المشاعر المتفجرة ، و أسباب الغضب ، و ما وراء الخوف ، و الغيرة و الغرور . وهو ما يحفز ظهور الحلول و اتخاذ الفعل اللازم حيال المشكلة .
- اكتشاف النمط : مع الكتابة تكتشفين أن في كل زيارة عائلية ينفجر شعور بالغضب مثلا ، أو كلما واجهتي فلانة تشعرين بإنسحاب في الطاقة ، أو يحدث هناك نوع من التحرر . و هكذا . وهو ما يعزز فهم النفس و يساهم في حياة أسهل.
- تحسن المزاج بعد التفريغ وهي أسرع نتيجة ستحققها عندما تكتب
كيف تبدأ ؟
لا تحتاج للكثير ، فقط قلم و دفتر يٌشعرك غلافه بالحميمية كصديق ، أو بالطمأنينة كغرفة سرية ، للتعبير عن نفسك بلا فلاتر ولا منطق . حدد الوقت الذي ستلتزم فيه بالكتابة يوميا ، إن كانت نواياك الفضفضة و التفريغ اجعلها في المساء ، و إن كانت نواياك الصفاء الذهني و الوضوح اجعلها في الصباح ، و بإمكانك الإلتزام بالوقتين أو حمل مفكرتك معك للكتابة متى تشاء . حدد مدة للكتابة 10 دقائق إلى 20 دقيقة و اترك نفسك تتدفق حينها بلا حدود .
بماذا أملأ هذه الصفحات الفارغة ؟
نعم ، قد يبدو الأمر مثيراً للإرتباك حينما تمسك القلم لأول مره ، لكن خذ هذه النصائح في الإعتبار لو كنت مبتدئ :
- اكتب اليوم و التاريخ و ربما الوقت في أعلى الصفحة
- قد تبدأ بكتابة حدث وقع لك بالتفصيل : أين ؟ و ماذا كنت تفعل ؟ و مع من ؟ و كيف كانت مشاعرك وقتها ؟ و ماهي قوتها من 1 إلى 10 ؟ ماهي أفكارك عن هذا الحدث ؟ . تعمق إلى الداخل و اكتب كل شيء يظهر على السطح
- قد تقرر التركيز في الكتابة على المشاعر : أنا حزين لأن .. أو أنا غاضب لأن
- إن لم يكن هناك حدث أو شعور ، اكتب أحلامك ، و رغباتك ، و سبل تحقيقها المتاحة و الغير متاحة
- اكتب عن الإخفاقات و الأسرار الصغيرة التي تخجل منها ، سلّط عليها الضوء لتتحرر منها
- بإمكانك أن توصف اليوم عموما لو كنت تكتب في المساء أو تكتب ما ترجوه من هذا اليوم لو كنت في الصباح
- اكتب عن شخص ، وجه له رسالة
- اكتب قائمة امتنان
- لو كنت لا تزال خجول مما ستعرضه على الورق ، ما رأيك أن تحول ما تكتبته إلى شعر أو نثر أو ربما قصة تكون أنت بطلها الرئيسي
- آخيرا : اكتب أي شيء ، لا توجد طريقة صحيحة
أعد القراءة في وقت لاحق :
و ستنبهر من مشاعرك و أفكارك التي كتبتها سابقاً ، لدرجة تتسائل : لماذا بالغت إلى هذا الحد ؟ 😁أو ربما تشكر الله على انتهاء تلك المحنة ؟ . و تذكر أن كونك قادر على تقييم أفكارك و مشاعرك الماضية بموضوعية في ظل وجود فاصل زمني يعطيك نظرة عن كيف تتعامل مع حياتك في المستقبل . دروس مجانية لك . أنا دائماً أعرف أني تطورت من خلال ما كنت أكتبه في الماضي .
لازلت لا تعرف ما تكتب ؟
اكتب في بحث صور قوقل Journal Writing prompts ، لتجد نماذج كثيرة لكتابة اليوميات مثل الأسئلة أو المواضيع أو الكلمات المٌساعدة . اختر ما يناسبك
هذا كل شيء فيما يخص الكتابة ، آمل أن ألهمتك بعمل مفيد هذا الشهر💌
أسعد برأيك في التعليقات
مواضيع ذات صلة :
مفكرة العناية بالذات / الشفاء بالكتابة في زمن الكورونا
مدونة جوهرة 
اترك رداً على شكران الدوسري ✨ إلغاء الرد