مساء سعيد ،
هل صادفتي هذا الشكل من قبل ؟ أو ربما قرأتي فكرة عنه كتمرين مناسب لضبط التوازن في مختلف جوانب الحياة
أنا شخصياً مفتونة بفكرة ( عجلة الحياة ) . لكن لطالما تسائلت عن الآلية المثلى لإستخدامها ؟ و على أي أساس يقيّم المرء نفسه ؟ . أو بصيغة أخرى : من يحدد ما إذا كنت أنا متوازنه في حياتي أم غير متوازنه ؟
لكن أولاً لنفهم متى و كيف يطبّق تمرين العجلة بشكل عام ؟
التمرين غالبا يستخدم بغرض تحديد الأهداف .حيث يطبّق أول السنة لمعرفة نقاط القوة و الضعف في مختلف جوانب الحياة ،حيث نسأل أنفسنا سؤال واحد لكل جانب من الجوانب ، فمثلا في الجانب المالي : هل أنا راضي مادياً عن نفسي ؟ ثم أضع درجة التقييم في العجلة من 1 الى 10 . و عليه يكون لدي تصور لما يجب بذله لتحسين النتيجة . و على أساسها أكتب الأهداف المطلوب التركيز عليها ثم أكرر العملية كل ثلاث أشهر أو ستة شهور .
بالنسبة لي ، لم أقتنع بهذه الطريقة 🙄. و فضّلت أن استخدم تمرين العجلة كآلية للمراجعة الشهرية نهاية الشهر بدلاً من تحديد الأهداف بداية السنة . بمعنى تقييم نتائجي و انجازاتي و مدى تقدمي كل شهر .
كذلك ، لا أُفضّل الأسئلة العامة و لا الوحيدة عند تطبيق تمرين العجلة . بل المزيد من التفاصيل ، و أن يكون هناك على الاقل 5 الى 10 اسئلة / أو تحديات ، تتنوع بين المتوسطة الصعوبة الى الصعبة نسبياً أو لنقل تحدي من الممكن انجازه .
الهدف النهائي من التمرين : دعم نموك الذاتي و رصد نجاحتك و كذلك اخراجك بلطف من منطقة الراحة .
شرح الفكرة :
في البداية أنتي بحاجة للعجلة نفسها ( شاهدي الصورة👆 ) . بإمكانك طباعتها مباشرة من الإنترنت . أو رسمها و تصميمها على طريقتك .
ابحثيها في قوقل حسب هذه الجمله :
FREE PRINTABLE WELLNESS LIFE WHEEL
الدائرة ستكون مقسمة إلى 8 أقسام وفي حالات 10 أقسام تمثل الجوانب المهمة في حياتك . و كل قسم مقسم الى 10 درجات كما هو موضح في الصورة .
الجوانب المقترحة هي : عبادة / روحي – نفسي / الصحة النفسية – علمي – عملي – مالي – صحي – اجتماعي – عائلي – منزلي – ترفيهي / هوايات
بإمكانك الدمج أو التجزئة بين الجوانب . فمثلاً ممكن دمج المالي مع العملي . وممكن تجزئة العائلي ليصحب : جانب الأمومة – الزواج – الأسرة . و هكذا
الفكرة ستكون كالتالي : تأخذين كل جانب على حدة و تكتبين في ورقة خارجية ( احفظيها في ملف أو في منظمك ) أهم التحديات و الأهداف التي تريدين تطبيقها شهرياً على كل جانب ( تصاغ الأهداف على شكل أسئلة أو قائمة مهام ) ،
و في وقت المراجعة الشهرية : ستعطين نفسك درجة لكل اجابة ( نعم ) أو ( راضي ) أو ( ممتاز / جيد جداً) . و لن تضعين أي درجة في حالة الإجابة بـ ( لأ ) أو ( غير راضي ) أو ( ضعيف )
سأشاركك في نهاية التدوينة بضعة اسئلة / تحديات مقترحة لتوضح الطريقة أكثر.
هذه مبدأيا مجمل الفكرة . سهله ؟ 😎
لكن خذي هذه النقاط في الإعتبار عند تطبيق التمرين :
- أنتي بحاجة لنظرة فاحصة لحياتك لمعرفة أهم التحديات التي تحتاجيها للنمو الذاتي و على أساسها تضعين أسئلة العجلة .صحيح أني سأزودك بأسئلة مقترحة لكن لا تقتبسي كل الاسئلة مني .
فمثلاً في الجانب الروحاني / العبادة : بالنسبة لشخص يكون صيام الاثنين و الخميس تحدي جيد و يستطيع انجازه بقليل من الجهد ، بالتالي يستحق عليه درجتين في العجلة . بينما هناك شخص لو فقط انتظم على الصلاة المفروضة يكون استحق 5 درجات أو أكثر . فهمتي الفرق ؟ الأمر يشبه سباق شخصي في مضمار حياتك . أنتي المتسابق و الحكم نفسه .
- لاحظي أن الهدف ليس ملء درجات العجلة . بمعنى لن تكوني (سوبر انسان😂) لو وصلتي في الجانب العملي 10 درجات . لكن الهدف هو التوازن . بمعنى لو حققتي في الجانب العملي 5 درجات و الاجتماعي 5 درجات . هنا نقول انك استطعتي التوفيق بشكل جيد بين عملك و حياتك الاجتماعية .
- استفيدي من نتائج التمرين في اكتشاف جوانب الافراط و التفريط لهذا الشهر بهدف خلق التوازن . مثل أن يكون جانبك العلمي 8 بينما الصحي 4 , يعني حان الوقت لتركيز شيء من الجهد نحو الصحة .
- ان لم تستطيعي ايجاد 10 أسئلة لجانب ما . بإمكانك زيادة النقاط للسؤال الواحد . فمثلاً : في الجانب العلمي للسؤال التالي ( هل قرأت كتاب هذا الشهر ؟ ) ، بإمكانك وضع نقطة لكل كتاب قرأتيه هذا الشهر . الغرض النهائي هو أنه لمجموع كل الاسئلة يمكنك الوصول لعشر نقاط . ولو شعرتي أنك محاصرة بفكرة العشر درجات ، لا تشعري بالإحباط ، اجعليها 5 درجات على العجلة و خلاص 😎😂
- بعض التحديات تعطي نقطة في أكثر من جانب . مثل أخذك لكورس في الصحة . يعطيك نقطة في الجانب العلمي و الصحي ايضا
- لاحظي أن بعض الاسئلة أو التحديات سهل تقيمها ، لأنها عبارة عن سؤال نعم و لأ . مثل هل قرأت كتاب ؟ ، هل تصدقت ؟ . بينما بعض الأسئلة تقيمها مبني على التقدير مثل : هل كانت مشاعري جيدة معظم الوقت ؟ هل كنت روحانية أعيش اللحظة أكثر أم منغمسة في فوضى افكاري ؟ . هذه اجوبتها أكثر صعوبة
- اقترح تطبيق التمرين و انتي مرتاحة ومزاجك هادئ ، و لو في الصباح يكون أفضل . لأنه يزيد احتمال ان تكوني موضوعية و تعطي نفسك درجات جيدة مقارنة لو كنتي في مزاج سيء . فمثلاً لو كان السؤال عن مدى رضاك عن الحياة في الجانب النفسي و انتي تخوضين مزاج سيء أثناء أداء التمرين ، فلن تكون اجابتك عادلة وقتها
عند اجابة الأسئلة اقترح كتابة الدرجة في العجلة بلون أو خط مميز لكل جانب . الهدف النهائي أن تظهر لك عجلة ملونه تشرح طبيعة اسلوب حياتك هذا الشهر .
- شاهدي بعض الصور من تطبيقاتي في الأشهر الماضية :
- بعد انتهائك من التمرين. اقترح كتابة ملاحظاتك . اي جوانب فيها افراط و اي جوانب فيها تفريط !. وكيف الطريقة لرفع الجانب الأقل و تخفيض الجانب الاكثر . ضعي مقترحاتك المنطقية و الغير مبالغ فيها .فمثلا ممكن اقتراح أنك تمارسين الرياضة في وقت ابكر من اليوم بهدف دعم جانبك الصحي . ثم تخفيض وقت العمل لساعة بهدف قضائها مع العائلة ، و هكذا.
- و في النهاية ، لو شعرتي ان طريقتي غير مناسبة لك في أي جزء منها . بإمكانك تغييرها أو التعديل عليها كما يحلو لك😏
و أخيراً ، هذه قائمة الاسئلة و التحديات لكل جانب ، اختاري منها ما يناسبك :
الجانب الروحي / العبادة :
- الالتزام بأذكار الصباح و المساء
- مستوى الخشوع عموماً في الصلاة
- مدى الإلتزام بقراءة القرآن
- الصدقة هذا الشهر
- هل كررتي ورد يومي / ذكر / تسبيح لأيام محددة ؟
- هل كان هناك عمل تطوعي هذا الشهر ؟
- الدعاء
- قيام الليل
- مدى التزام أطفالك ( ومن هم مسؤولين من قبلك ) بالصلاة
- التأمل
- تمارين التنفس / عيش اللحظة
جانب الصحة النفسية :
- هل التزمتي بتمارين نفسية ( حسب حالتك ) هذا الشهر : مثلاً لو كنتي تعانين من الغضب ، هل التزمتي بأي تمارين للتشافي من هذه المشكلة ؟/ اعطي نفسك درجة أو أكثر حسب التزامك
- هل التحقتي بدورة أو كورس في الصحة النفسية ؟
- قيمي مشاعرك عموماً هذا الشهر . هل بذلتي جهد لتكون مشاعرك جيدة هذا الشهر أم ممكن تبذلين جهد أكثر – اعطي درجة حسب الاجابة
- هل زكيت نفسك هذا الشهر ؟ مثلاً : هذا الشهر ابتعدت عن مشاهدة الأفلام السيئة ( درجة ) ، قللت من انغماسي المفرط في السوشال ميديا ( درجة ) – قللت من تفاعلاتي الاجتماعية الضارة كمجالس الغيبة و الحكم على الآخرين ( درجة ) .. وهكذا
- مستوى القلق هذا الشهر
- مدى الرضا عن الحياة
- جودة أحلامي – حدسي – الجذب – السرنديب / اذا لم تفهم المكتوب تجاوز 🙄
- هل التزمت بعادة جديدة مثل الاستيقاظ المبكر – المشي اليومي وغيره ؟ ( كله يدعم الصحة النفسية )
عملي :
في هذه القائمة اكتبي كل الجوانب التي تخص عملك . سواء كنتي موظفة أو تاجرة أو تعملين بشكل مستقل . اكتبيها مفرّقة أو بالتفصيل . لتصلي على الأقل لعشر أسئلة / تحديات ممكن تمثل درجة على العجلة مثلاً :
- مدى رضاك عن عملك هذا الشهر
- مدى التزامك بمهام عملك في الوقت المحدد
- هل حققت نجاحات جديدة
- مستوى الإنتشار / الشهره ( أقل أم أكثر ؟ ) في حالة كنت تاجرة أو تقدمين خدمات على الانترنت
- فريق العمل
وهكذا
مالي :
أنا أدمج المال مع العمل . لكن بإمكانك وضع فئة خاصة بالمال . وهذه اسئلة / تحديات مقترحة :
- مقارنة الدخل بالنفقات : هل وفرّت أموالاً أكثر ( درجة ) أم صرفت أكثر ( لا تعطي درجة )؟
- هل ربحت من مصدر دخل جديد هذا الشهر ؟
- وضع الأسهم / الذهب / استثماراتك هذا الشهر !
- هل حققت أرباح من عملك ؟
- هل ادخرت ؟
- هل التزمتِ بالميزانية الموضوعة ( درجة ) أم تهورتِ ( لا تعطي درجة )
- هل التزمت بسداد ديونك و فواتيرك ؟
علمي :
- هل قرأت كتاب ؟ ( اعطي لكل كتاب درجة . ولو كنت قارئ نهم ، ممكن لكل كتابين درجة )
- هل شاهدت فيديو تعليمي / وثائقي ؟
- لو كنت تتعلم لغة . هل تطورت لغتك هذه الشهر ؟
- هل التحقت بدورة أو كورس ؟ ( اعطي درجة لكل كورس )
- هل مارست هواية ؟
- هل انتجت شيء جديد ؟ عمل فني – طبخة جديدة – تصميم جديد ( كله نوع من التعلم )
- لو كنت طالب : مستوى دراستك و تفوقك هذا الشهر !
صحي :
- مدى الالتزام بالرياضة (ممكن لكل أسبوعين نعطي درجة )
- مدى التزامك بالأكل الصحي
- مدى التزامك بتناول الفيتامينات
- مدى التزامك بشرب الماء
- هل التزمت بروتين / عادة صحية هذا الشهر : مثل البعض يشرب عصير أخضر لفترة محددة ، أو ملعقة عسل على الريق ، الصيام المتقطع و غيره
- هل تناولت الفواكة بشكل كافي اسبوعيا
- هل تناولت الخضروات بشكل كافي اسبوعيا
- هل حاولت تقليل السكر
- كيف هي عنايتك ببشرتك ؟
- مدى رضاك عن مظهرك : شعرك ، نظافتك ، ملابسك
- هل طبقت ديتوكس صحي ؟ مثل التخلي عن السكر ، أو عن الكافيين .
اجتماعي :
وهو يعتمد على مقدار النشاط في حياتك الاجتماعية . لو كنتِ مثلي تعتبرين نفسك مقلة اجتماعياً 😴. اكتبي على الأقل تحديات تخرجك من منطقة الراحة . بحيث يُعتبر أي تواصل اجتماعي انجاز تستحقين عليه درجة , أما لو كانت حياتك الاجتماعية نشطة بشكل تلقائي . فسيكون هدفك هو التوسع و بناء المزيد من العلاقات . أمثلة :
- هل التزمتي بالإجتماعات الدورية الأسبوعية للعائلة ؟ – و قد تضعين درجة على أساس استمتاعك بهذه اللقاءات
- هل ذهبتي للمناسبات التي دٌعيتي لها كالأعراس و الحفلات ؟
- هل قدمتي هدايا للآخرين سواء بمناسبة أو بدون ؟
- هل تواصلتي مع أحدهم من القلب الى القلب ؟ / المحادثات الودودة
- هل تواصلتي مع صديق / أصدقاء ؟
- هل قدمتي يد المساعدة لأحد ؟
- هل تعرفتي على أحد ؟ /توسعت دائرة معارفك
- ما مدى رضاك عن أسلوبك في التواصل الاجتماعي ؟
العائلة / الزوج / الأولاد :
- هل راضية على مقدار الوقت الذي قضيتيه مع أولادك هذا الشهر ؟ / المقصود الأوقات المميزة التي تشمل اللعب و التنزه و المحادثات و غيره
- هل من مهارة تعلمها أولادك ؟
- هل من عادات التزموا فيها ؟
- مدى رضاك عن أمومتك / ( أعرف معظم الأمهات سيقولون مش راضين 😪 لكن لا تظلمون نفسكم و كونوا شاكرين لها 💕)
- مدرى رضاك عن دورك كزوجة
- مدى رضاك عن العلاقة الحميمة مع زوجك
- هل قضيتي وقت خاص مع زوجك ؟ هل كانت هناك محادثات من القلب ؟
- هل كان هناك وقت مميز للعائلة هذا الشهر ؟ أو هل التزمتم بوقتكم الخاص مع بعض ؟
- هل من نجاحات عائلية هذا الشهر : ممتلكات ، ترقية ، نجاح مدرسي ، شفاء من مرض
الجانب الترفيهي / الروتين اليومي / المنزل :
- هل عشت مغامرة حركية ؟ – مثل : تسلق جبل – رحلة للملاهي – رياضة جديدة
- هل سافرت ؟ و المقصود سفر سياحة و متعة
- هل شاهدتي مسلسل جديد مميز ؟ فيلم ؟ كتاب ؟
- هل جربتي تحدي خاص فيك ؟ – مثلها مثل التحديات النفسيه المذكورة أعلاه – ممكن ايضا نضيف الحميات الغذئية .. و غيرها
- هل جربتي انشطة ترويح عن النفس ؟ مثل الرقص ، المساج ، السينما – أطعمة جديدة
- هل التزمتي بالعناية بمنزلك ؟ / غرفتك ؟ / مكتبك ؟ – المقصود أنك بذلتي واجبك اليومي أو الأسبوعي لخلق بيئة نظيفة حولك
- هل من تغيرات منزلية مفيدة سهّلت حياتك ؟ – مثل جرد الأغراض و رميها ، شراء أجهزة تسهّل العمل في المنزل
- هل من ممتلكات / مشتريات جديدة اضافت البهجة لأيامك ؟
- هل كان روتينك اليومي عموما منظم أو شبه منظم هذا الشهر ؟ / النوم ، الاستيقاظ ، الأكل ، العمل .. ( اعطي نفسك درجة أو أكثر لكل أسبوع منظم )
- هل تشعرين أنك ادرتي وقتك و اولوياتك بطريقة جيدة هذا الشهر ؟
هذا كل شيء ، هل شجعتك التدوينة لبدء صنع عجلة الحياة الخاصة بك ؟
شاركيني رأيك في التعليقات
تابعيني على الانستجرام و المنصات الاجتماعية خاصتي، حيث أشارك أفكار في التنظيم لا تستوعبها المدونة :
مواضيع ذات صلة :
